z hantlami

[...] barków) 5s*12p Unoszenie hantli do boku 4s*12p Wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 4s*(12/12/10/8) Unoszenie hantli do przodu na prostych rękach 4s*12p Szrugsy hantlami 4s*15p Szrugsy na maszynie smitha uchwytem za plecami 2s*(12/6p) SO: Ręce Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s*12p Uginanie na przemian ramion z hantlami z mocnym [...]

[...] 12-10-8 -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie hantli na skosie 16-14-10 -rozpiętki na skosie 2x12 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15-12-10 -uginanie z hantlami z supinacją 3x12 -uginanie z hantlami chwyt młotkowy 2x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max 3. Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] przed klatę i za plecy(4x12) Podciąganie na przyrządzie ze zmniejszaniem odciążenia (5x12 nachwyt zwykły, 4x10 nachwyt szeroki, 4x12 podchwyt wąski) Bicepsy dwoma hantlami (3x12) Bicepsy sztangą stojąc (3x10) Sztanga na modlitewniku (3x8) Czwartek KLATKA + NOGI Wyciskanie leżąc według planu* Rozpiętki (4x8) Prostowanie nóg na wyciągu [...]

[...] mam w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat. Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening. Poniedziałek Klata (hantlami) - Ławka prosta 10.8.6.4 Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4 wyciskanie hantlami 10.8.6.4 przenosy 4*12 Brzuch 5*40 Wtorek Nogi- Przysiad tylny 4*16 Wykroki 3*36 [...]

[...] - - - - - - - - Wtorek: • Nogi: 1) Prostowanie nóg na maszynie 3x - 12-10-8 2) Przysiady ze sztangą 3x - 12-10-8 3) Uginanie nóg w leżeniu 4x - 12-10-8-6 4) Wykroki z hantlami 3x - 12-10-8 • Brzuch 1) Skłony tułowia na ławce 3x - 30-25 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - max - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Wykroki z hantlami 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc z hantlami 3 serie (łydki) Po paru wizytach na siłowni plan został dostosowany do możliwości [...]

[...] Active aby uzupełnic chodz troche tą diete . A wiec do sedna : Poniedziałek : Klatka , Biceps Klatka : Wyciskanie sztangą skos dolny 4 sergie 8 - 12 powtorzen Wyciskanie hantlami skos góryny 4 serie 8 - 12 powtorzen Wysciskanie na maszynie 4 serie 8 - 12 powtorzen Rozpietki ławka prosta 4 serie 8 - 12 powtorzen Biceps : Uginanie ramion [...]

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

Od miesiąca ćwiczę według tego treningu: 1. z hantlami z przodu 2x 12 – 15: 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15: 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12: 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15: 7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15: 8. Wyciskanie hantla [...]

[...] a inne dni widze tak: Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Uginanie na maszynie 12,12,12 (stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze [...]

[...] - przyciaganie do siebie sztangi skłonem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - wyciskanie hantli na boki 3s nogi: - przysiady ze sztangą 3s - przysiady wykroczne z hantlami 2s tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 4s brzuch: -weider plan b klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] obciążenia co serie i zmniejszając powtórzenia - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki - na "dobicie" klatki może brama Barki: - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli - podpowiedzcie coś ŚRODA: Biceps: - zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc - modlitewnik lub [...]

Lubię grać w siatkówkę i w domu ćwiczę nogi: Wysoki step z hantlami Wykroki z hantlami wspięcia na palce z hantlami I czy dzięki tym ćwiczeniom będę mógł poprawić swój wyskok? Jest to dla mnie bardzo istotne, ponieważ jestem niski... ;/

[...] ławce dodatniej 12-10 9. Wyciskanie francuskie 10. Pompki odwrotne. 11. Brzuszki, russian twist. Na koniec bieg ok 20min w terenie. Wt.Pt. Plecy, biceps, nogi 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-10 2. Drązek szerokim nachwytem. 8-8-8 3. Szrugsy 15-15 4. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 12-12 5. Wyciskanie hantli siedząc w [...]

[...] AEROByyy --> Crossfit Środa: PLECY 1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12 2) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmaks. 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 4) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12 5) Szrugasy 3x8-12 + Szrugasy 3x8-12 (jedne ze sztanga drugie hantlami podwójne serie). Czwartek: AEROByyy --> Crossfit Piątek: BARKI 1) [...]

[...] na ławce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół, Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół, Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej, Rozpiętki z hantalmi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry lub w dół; Propozycje ćwiczeń mięśni barków: Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] 6 3. na brzuch russian 16 - czy jak to sie tam nazywa xd - NA BRZUCH NIE JEST TAK WAŻNE NO BO I TAK ,,MASA'' 4 wspięcia (łydka) - 12 pow. 5 bługary (przysiad) - 8 pow. z hantlami 2x 17 kg 6 MC - 10 pow.z hantlami 2x 17 kg 7 wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 8 pow 8 .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 6 pow 9 pompowanie bica w [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. [...]

[...] moim planem z tym że mniejszym obciążeniem czy zrobić jakiś trening na regenerację? Oto mój plan: Poniedziałek: nogi + klata Przysiad ze sztangą na plecach 3x12 Wykroki z hantlami 3x12 Wejście na ławkę ze sztangą na plecach 3x12 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x MAX Wyciskanie na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru 12,10,8 Skos [...]

[...] - - - - - - - - Wtorek: • Nogi: 1) Prostowanie nóg na maszynie 3x - 12-10-8 2) Przysiady ze sztangą 3x - 12-10-8 3) Uginanie nóg w leżeniu 4x - 12-10-8-6 4) Wykroki z hantlami 3x - 12-10-8 • Brzuch 1) Skłony tułowia na ławce 3x - 30-25 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - max - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]